【実体験】「1行書くだけ日記」という習慣を5年続けて分かった続けるコツと日記の書き方

どうも、えだちんです。
私は人材育成会社で研修講師、組織の習慣化コンサルティングに従事している。

今回書いていきたいのは日記である。もっと言うと「1行書くだけ日記」である。

私は「1行書くだけ日記」を10年日記（アプリ）を使って日記を書く習慣を2020年から6年以上続けている（2026/2/21）。

日記を書くメリット、「1行書くだけ日記」の書き方、10年日記（アプリ）の使い方、日記の習慣化の仕方をお届けしようと思う。
この記事では以下のような人に役に立てる。

✔日記を続けていきたいと思ったが、続かない
✔日記を始めていきたいと思うが、どうやったらいいか分からない
✔現在日記をつけているが、もっといい方法を知りたい
✔「1行日記」についての本を読んだが、実際のうまくいっている人の事例を知りたい
✔「10年日記」についてYouTubeで知ったが、有効な使い方を知りたい

私の実体験を基に読書やネットの情報を踏まえて試行錯誤した日記の書き方の集大成をこのブログに書き残していく。

今「習慣化大学」を見ている人は何かしら日記という習慣に関して興味を持っている人だと思う。
だからこそ私の6年以上積み上げた日記の手法は大いに役に立つはずだ。

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オーディブルで聞くのもおすすめ。
以下をクリックすれば無料でも聴ける。

Contents

なぜ日記を書くのか

なぜ日記を書くのか。
日記を書く上で、続ける上で「日記を書く目的」を明確にしていないとなかなか続かない。

結論から言おう。私がなぜ日記を書くのか（目的）は3つある。
①振り返り
②自己理解
③経験・成長の見える化

振り返り

「振り返りって真面目かよ」と思った人もいるかもしれない。

ただ、振り返りの威力を舐めてはいけない。振り返りはただの反省ではないのだ。

振り返りとは一言でいうと「経験によるレバレッジ」である。
レバレッジとは以下のような意味である。

レバレッジとは直訳すると「てこの原理」である。
一般的な用語としては「小さな力で大きなものを動かすことが可能な仕組み」という意味を持つ。

つまり、日記を習慣にすることは「小さな力（習慣・行動）で大きなもの（成功や成長、成果）を生み出す」ことができるということである。

振り返りをすることはただなんとなくしている過去の経験に対して意識的に注目をして意味づけをすることで未来への大きな力を生み出す習慣なのである。

逆に振り返りをしないとどうなるのか。
それは簡単だ。シンプルに成長や成功が遅くなる。

なぜなら過去の経験を未来に活かしきれていないからだ。

だから自分が少しでも早く成長したい、成功したい、仕事で成果を出したい、人間関係を良好にしたいと思っているのであれば日記があなたの理想を叶えるツールになるだろう。

自己理解

「自己理解ってなんやねん、就活かよ」と思った人もいるかもしれない。

この自己理解ができているかどうかで人生の生きやすさ、成果の出しやすさが大きく変わってくる。

それはなぜか。
理解ができていないと、自分の強みではない領域で戦おうとしてしまうからである。

ポケモンに例えるなら自分のタイプを知らずに技を覚えようとしているものである。
炎タイプなのに必死に水タイプの技を覚えようしていたら極めて効率が悪い。

仮に炎タイプのあなたが水タイプの技を覚えることができたとしても自分の強みを生かしきれていないので努力をしても人並みにしかなれないのである。

つまり、自分の強みと弱みを知ることで、自分が何をしたらうまくいきやすいのかの傾向をつかみ、成果をしやすくなるのだ。

日記をつけることで日常の経験から自分の強みや弱みを知ることができ、活かすことができるのである。

経験・成長の見える化

「別に成長を見える化する必要ある？」と思った人もいるかもしれない。

ただ、私は過去の経験や自身の成長を見える化することで思い出や自信を積み上げを実感している。ある人は言った「人生とは経験である」。ここで言う経験は成功体験だけではない。失敗経験も何気ない経験もすべてが経験である。

経験や成長を見える化して記録しておくことで以下メリットがある。

自身の成長が分かり、自信がつく（自己肯定感が上がる）
過去の経験を見返すことで思い出を回想できる
記録を取ることで精神安定剤になる

ただ、普段何も意識していなければ自分がどのような経験をして、どの程度成長したのかを把握するのは意外と難しい。

1年前の今日の出来事を覚えているだろうか。おそらく多くの人がノーであるだろう。

なぜなら、人が忘れる生き物だからである。
忘れてしまうので経験が消費されてしまうってわけ。

しかし日記を書くことで自分の経験が蓄積されていく。
経験を見返すことで成長が見えて自己肯定感が上がったり、思い出を回想したりすることができる。

仮に見返さなかったとしても記録を取ることで失敗も不安も黒歴史も自己嫌悪にならず、自分のことを客観的に見ることができるのでスッと楽になる。

人が死ぬときに自分の中に残るのはお金でも、人でも、モノでもない。
自身のしてきた経験と成長である。

日記を書き、記録しておくことでいつでも思い返すことができる。いわば「思い出フォルダ」を日記によって作る挙げることができるのである。

1行書くだけ日記とは

「1行書くだけ日記」は伊藤洋一さんの書かれた書籍にある日記の書き方である。

やったこと、自分にとっての意味、そうか！（気づき）、やってみることを
それぞれ1行だけ書く日記

1行書くだけ日記のメリット

1行書くだけ日記を一言で伝えると「毎日、1行だけ日記をつける。振り返りの習慣をつける。」それだけである。

ではこの1行書くだけ日記にどのようなメリットがあるのか。
一般的な日記との違いは何かを見ていこう。

1行書くだけ日記のメリットは以下の通りである。

日記を書くハードルが低い（1行でいい）ので続けやすい
意味づけや気づきを得られる書き方（フォーマット）になっている
アクションを記載するので行動につながりやすい

上記によって負荷が少ないことで続けやすくも密度の濃い成長につながる日記を書くことができる。

1行書くだけ日記の具体的な書き方

1行書くだけ日記の書き方はいたってシンプルである。
以下4つの項目に従って1行ずつ書くだけである。

[やったこと]

[自分にとっての意味]（自分にとってこの出来事はどんな意味がある？感じたこと）

[そうか！]（気づき）

[やってみよう]（アクション）

●やったこと

「やったこと」にはシンプルに起こった出来事を書く。
書く内容はどんな内容でも問題ない。

私の実体験を基に以下ポイントを押さえておくとよい。

1行＝1出来事で書く（いろいろな出来事を1行に詰め込みすぎない）
経験や自分の感情が思い出せるようなキーワードを入れておく
感情を入れすぎず、フラットな事実として書く
あれば写真も撮って載せる

❓自分にとっての意味

「自分にとっての意味」では感じたことや思ったこと、疑問、学びなどを書く。

「やったこと」に対して自分にとってどのような意味があるのかを書くことでただの経験が自分にとっての糧にすることできる。

「自分にとっての意味」で書く感情や学びが次に書く「そうか！（気づき）」につながっていくってわけ。

💡そうか！（気づき）

「自分にとっての意味」の中で考えて気づいたことを書いていく。

そうか！（気づき）を書くことは経験や感じたことから本質的な気づきや学びを得る作業でもある。

言い換えると抽象的概念化である。
つまり、出来事を一つの出来事として捉えて終わらせるのではなく、他の出来事にも応用できるような意味づけを行うことでもある。

そうすることで、学びが加速し、過去の経験がレバレッジとなって、未来への成果や結果につながってくるのである。まさに「1を知って10を知る」ということができるのである。

最初はなかなか書くのが難しい。だから、気づいたことをただ書けばいい。
「これでいいのかな、正しいかな」なんて考えずに気づいたことがあればとにかく書いていく。

気づいたことがないのであれば書かなくてもいい。後から追記していく形でもいいのだ。

★やってみよう（アクション）

気づきを踏まえて取るべき行動を書いていく。
しかし、必ずしも取るべき行動があるとも限らないので必須ではない。

行動を書く上私は実体験を基に以下ポイントを抑えている。

できるだけ具体的に書く（あいまいな表現で書くと行動につながらない）
達成基準（何をどれくらいやるのか）を明確にする
可能であれば時期（いつやるか、いつまでにやるのか）を明確する

日記の振り返りから明確になったアクションを書いて、それを実行していくことができれば日々確実に成長していくことは間違いないだろう。

10年日記に書くのがおすすめ

1行書くだけ日記は何に書いてもいい。
紙でもノートでも手帳でもスマホでも何でもOK。

えだちんのおすすめは「10年日記」だ。

ログイン – 10年日記

おすすめな理由も書いておく。

過去と同じ日の日記が表示されるので自動的に見返せる
（去年の今日、一昨年の今日の日記）
スマホアプリなので持ち運びが便利
机がなくてもいつでもどこでも日記が書ける→電車や移動中、待ち時間

紙派の人は10年分の日記を記録できるおすすめ日記帳も紹介しておく。

リンク

【例】私の実際の1行書くだけ日記

10年日記で日記を書き始めた当初の日記である。

「1行書くだけ日記」を書き始めたときの日記である。

10年日記を5年続けた現在（2025/7/1）の日記である。

【発展版】中長期の振り返りをする

「1行書くだけ日記」は毎日の日記として書いていくものであるが、さらに中長期の振り返りもするとより深い学びや気づきが得られる。

書くだけでも非常に有効であるが、見返したり、さらに学びや気づきを追記していくことで日々の日記がブラッシュアップされていくのである。

書籍ではより深い学びや気づきを得るための日記の振り返りとして3種類の振り返りが紹介されている。

小振り返り（毎日）：その日に起こった出来事を振り返る

中振り返り（1週間に1度）：小振り返りをつなげて、共通点を発見したり、より抽象的でいろいろな出来事に応用できる気づきを得る

大振り返り（半年から1年に1度）：中振り返りを重ねて、行動するというサイクルを重ねていく中で、そもそも「自分は自分の目指す方向に向かったちゃんと歩けているだろうか」ということを振り返る

正直言って、私は上記の日記を振り返りは細かくは行っていない。

「昨年の今日、一昨年の今日」の日記を見返すことで、自分の過去の学びや気づきに対して現在の自分はどのような変化があるのかを確認するようにしている。

最初は中長期の振り返りを無理して行わなくてOK。最初からあれもこれもやろうとすると続かないからだ。